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COVID-19 दूसरी लहर: विशेषज्ञ आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के तरीके सुझाते हैं


प्रत्येक दिन बढ़ रहे मामलों की संख्या के साथ, पास और प्रिय लोग प्रभावित हो रहे हैं, और लॉकडाउन के बीच, दूसरी लहर में तनाव और चिंता एक सर्वकालिक उच्च स्तर पर हैं कोविड 19। “दूसरी लहर न केवल टोल की वजह से गंभीर है, बल्कि भारी आबादी के प्रभावित होने के कारण भी हो रही है, बल्कि इसलिए भी क्योंकि यह अचानक आया जब सब कुछ सामान्य होने लगा। वैक्सीन एक राहत की तरह लगा, लेकिन अभी तक लाखों लोगों का टीकाकरण किया जाना बाकी है और लोग अभी भी वित्तीय और व्यक्तिगत नुकसान से उबर नहीं पाए हैं, ”डॉ। ज्योति कपूर, वरिष्ठ मनोचिकित्सक और संस्थापक, मनस्थली, ने बताया indianexpress.com

मार्च 2021 में प्रेक्टो द्वारा हाल ही में जारी एक अंतर्दृष्टि में, गैर-मेट्रो शहरों में महिलाओं की सबसे चर्चित चिंताओं में अवसाद, चिंता और घबराहट के हमले शामिल थे जबकि मेट्रो शहरों में महिलाओं की सबसे अधिक चर्चित चिंताएं तनाव, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, खाने के विकार और मनोदशा थे। विकार।

मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के लिए अग्रणी क्या है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, “डर, चिंता और तनाव कथित या वास्तविक खतरों के लिए सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं, और कई बार जब हमें अनिश्चितता या अज्ञातता का सामना करना पड़ता है। इसलिए यह सामान्य और समझ में आता है कि लोग किस संदर्भ में भय का अनुभव कर रहे हैं COVID-19 सर्वव्यापी महामारी”।

एक महामारी में वायरस को अनुबंधित करने के डर से जोड़ा गया जैसे कि COVID-19 हमारे दैनिक जीवन के लिए महत्वपूर्ण बदलाव हैं, जिसमें WHO के अनुसार वायरस के प्रसार को रोकने और धीमा करने के प्रयासों के समर्थन में हमारे आंदोलनों को प्रतिबंधित किया गया है। घर से काम करने की नई वास्तविकताओं, अस्थायी बेरोजगारी, बच्चों की घर-शिक्षा, और परिवार के अन्य सदस्यों, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ शारीरिक संपर्क में कमी के कारण, यह महत्वपूर्ण है कि हम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य की भी देखभाल करें।

इन जैसी परिस्थितियों में, लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रख सकते हैं? यहां मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ हमें बता रहे हैं।

कोविद-उपयुक्त व्यवहार का पालन करने के अलावा, मनोचिकित्सक डॉ। समीर पारिख ने सुझाव दिया कि व्यक्ति को “सोशल मीडिया पर बहुत अधिक देखने की कोशिश करनी चाहिए”। उन्होंने कहा, “सामाजिक समर्थन कुंजी है – लोगों से बात करें और उनसे बात करें,” उन्होंने कहा कि स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखने के लिए नियमित नींद, व्यायाम, योग करना, पढ़ना, संगीत सुनना और कई विराम लेना आवश्यक है।

इन समयों में तनाव को प्रबंधित करने का एकमात्र तरीका वर्तमान में रहने पर ध्यान केंद्रित करना है, डॉ कपूर ने कहा।

* उन आंकड़ों पर ध्यान केंद्रित करने से बचें जो आम आदमी के लिए कोई उद्देश्य नहीं हैं। सभी को अपने स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जिसका मतलब है कि मास्क पहनने और घर के अंदर रहने के समान पुराने कड़े उपाय।
* एक अनुशासित दिनचर्या का पालन करें। अनुशासन मस्तिष्क को कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और अनावश्यक नकारात्मक विचारों से नहीं भटकाता है।
* एक रचनात्मक गतिविधि का पीछा। यहां तक ​​कि अगर घर से काम कर रहे हैं, तो ऐसे समय का आनंद लें जो आपको शौक हैं। यह काम के लिए परिणाम प्राप्त करने के तनाव को दूर करता है। प्रक्रिया ही खुश रसायनों को प्रेरित करती है।
* व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो प्राकृतिक दर्द निवारक है। यह हमें शारीरिक रूप से फिट रखने और प्रतिरक्षा में सुधार करते हुए उपलब्धि की भावना भी देता है।
* पर्याप्त नींद और नींद-जाग पैटर्न न्यूरोकेमिकल्स के संतुलन को बहाल करने की अनुमति देता है ताकि भावनात्मक थकावट और बाहर जला कम हो।
* शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव सहिष्णुता में सुधार के लिए स्वस्थ आहार हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
* परिवार और दोस्तों के साथ जुड़ें। उसी पुराने कोरोना-संबंधी अनुमानों में मत जाओ; खेल, विज्ञान, ब्रह्मांड जैसी अन्य चीजों के बारे में बात करें।
* जो भी रुचि आप पढ़ें, अखबार से परे जाएं; से चुनने के लिए बहुत कुछ है।
* उन सभी चीजों पर ध्यान दें जो हमारे पास अभी भी हैं। जल्दी या बाद में, चीजें बदल जाएंगी। हमारे पास आज की बीमारियों की बेहतर समझ है। धैर्य आज और हमेशा के लिए सीखने का एक अच्छा गुण है।
* “अंतिम लेकिन कम से कम – आभारी मत बनो। हम बचेंगे और इस प्रक्रिया में एक बेहतर दुनिया का निर्माण भी होगा। डॉ। कपूर ने कहा कि बहुत सी चीजें अच्छे के लिए बदल रही हैं।

सोना मुश्किल है?

रात को अच्छी नींद लेना जरूरी है। (स्रोत: gettyimages / फ़ाइल)

के एक नए सर्वेक्षण के अनुसार नींद की दवा की अमेरिकन अकादमी, अमेरिकियों के एक तिहाई महामारी से पहले की तुलना में बदतर सो रहे हैं। लगभग 30 प्रतिशत का कहना है कि उन्हें सोते समय या सोते रहने में कठिनाई होती है। पांच में से एक का यह भी कहना है कि उन्होंने महामारी के दौरान अधिक परेशान सपने देखे हैं। इस तथाकथित “COVID-somnia” के बारे में आशंकाओं द्वारा लाया जा सकता है कोरोनावाइरसडॉ। मलिक मर्चेंट, सलाहकार मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक, वॉकहार्ट अस्पताल, मुंबई सेंट्रल ने कहा, हमारे प्रियजनों, आर्थिक चिंताओं और सीमित सामाजिक संपर्क के लिए चिंता।

कुछ कारक जो नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं
-रोजाना तनाव और चिंता
स्क्रीन समय में एक uptick
-व्यायाम की कमी
-तंबाकू और शराब के सेवन से तौबा करें

तनाव के समय के दौरान आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं

एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखें

यहां तक ​​कि अगर आपका शेड्यूल बदल गया है क्योंकि काम या स्कूल रिमोट है, या आप काम नहीं कर रहे हैं, तो आपको एक रात में कम से कम सात घंटे की नींद लेने और बिस्तर पर जाने और सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर उठने का लक्ष्य रखना चाहिए।

इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें

आपके स्क्रीन समय को सीमित करने से आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद मिलती है, जबकि बिस्तर से पहले समाचार और सोशल मीडिया से बचना तनाव को कम कर सकता है। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें।

एक आरामदायक रात की दिनचर्या का पालन करें

पढ़ने या मनन करने जैसी शांत गतिविधियों के साथ अपने सोने से पहले कम से कम 30 मिनटों के लिए अनिच्छुक शुरुआत करें, या आराम करने में आपकी मदद करने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लें।

शांतिपूर्ण नींद का वातावरण बनाएं

सोने के लिए एक शांत, अंधेरा कमरा सबसे अच्छा है। टीवी बंद रखें और अपने कमरे के बाहर स्मार्टफोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स स्टोर करें।

“अच्छी नींद की आदतें गुणवत्ता की नींद को बहाल करने में मदद करेंगी। और यह हमारे समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।

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