वेज, हम आपके लिए कुछ खुशखबरी लेकर आए हैं। आज, हम न केवल आपके साथ प्रोटीन के पांच स्रोतों को साझा करेंगे, बल्कि स्वस्थ और कम कार्ब वाले भी!
प्रोटीन उन लोगों के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है जो पौधे आधारित आहार का सख्ती से पालन करते हैं। तो अगर आप भी अपनी खुराक पाना चाहते हैं, तो डायबिटीज एजुकेटर राशी चौधरी आपके लिए पांच विकल्प हैं।
“यदि आप इन दैनिक के सभी 5 … एक भाग में सक्षम हैं, तो आप लगभग 36 ग्राम प्रोटीन और सिर्फ 16 ग्राम कार्ब्स प्राप्त करेंगे!” उसने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट को कैप्शन दिया।
“दिन में एक शाकाहारी प्रोटीन पाउडर जोड़ें और आप में से अधिकांश को दिन में कम से कम प्रोटीन की आवश्यकता होगी अगर आप पुष्ट नहीं हैं या तीव्रता से काम कर रहे हैं!” उसने जोड़ा।
उसके द्वारा सुझाए अनुसार इन 5 स्रोतों को देखें
चिया बीज
अपने जई के लिए 2 बड़े चम्मच चिया बीज जोड़ें या प्रोटीन और फाइबर की समान मात्रा के लिए चिया पैराफिट या पुडिंग बनाएं।
7 ग्राम प्रोटीन; 12 ग्राम कार्ब्स
मशरूम
आप उन्हें एक फ्लैट तवे पर कुछ नमक, मक्खन और काली मिर्च के साथ sauteeing करके रात के खाने या नाश्ते के लिए रख सकते हैं। कुछ ताजा जड़ी बूटी या तुलसी के पत्ते जोड़ें और आनंद लें!
7 ग्राम प्रोटीन; 3.2 ग्राम कार्ब्स
बादाम मक्खन
अपने सैंडविच पर बादाम मक्खन के 2 बड़े चम्मच फैलाएं या महान बनावट और स्वाद के लिए अपनी स्मूथी में जोड़ें!
8 ग्राम प्रोटीन; 1 ग्राम कार्ब
Spirulina
10 ग्राम स्पिरुलिना लें और इसे अपनी स्मूदी में जोड़ें। प्रदत्त पोषण 1 अंडे के सेवन के बराबर है।
6.5 ग्राम प्रोटीन; ३.३ ग्राम कार्ब्स
पिस्ता
30 ग्राम पिस्ता का सेवन करें। जब भी आप हल्का नाश्ता चाहते हैं आप इन पर भोजन कर सकते हैं!
8 ग्राम प्रोटीन; 8 ग्राम कार्ब्स
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