Home Health & LifeStyle हर समय तनावग्रस्त? अपनी दिनचर्या में ये छोटे बदलाव करें

हर समय तनावग्रस्त? अपनी दिनचर्या में ये छोटे बदलाव करें


न केवल उनकी बहु-कार्य क्षमताओं के लिए उनका सत्कार किया जाता है, बल्कि महिलाओं को कई जिम्मेदारियों के साथ काम सौंपा जाता है, जो अक्सर, अंत में उन्हें थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस कराता है। तनाव किसी के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यह ज्यादातर थकान, चिड़चिड़ापन, भावनात्मक मंदी, या अधिक भूख लगना, बालों का झड़ना, त्वचा का टूटना आदि के रूप में प्रकट होता है, अन्य बातों के अलावा यह समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।

आरूबा कबीर, एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, वेलनेस कोच और एसो वेलनेस के संस्थापक बताती हैं indianexpress.com आमतौर पर समय से पहले बूढ़े होने का मतलब यह नहीं है कि आमतौर पर झुर्रियां और काले धब्बे दिखाई देते हैं। “यह शरीर और दिमाग के कमजोर होने, और गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, अस्थानिक गर्भधारण, बांझपन, हार्मोनल विकृति, मधुमेह और विभिन्न अन्य जीवन शैली विकारों जैसे बाद में गंभीर बीमारियों जैसे अधिक गंभीर मुद्दों के साथ है।”

कबीर आगे बताते हैं कि जब शरीर में एस्ट्रोजन कम हो जाता है, तो कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के उत्पादन के कारण, सभी हार्मोनल असंतुलन के लक्षण जैसे गर्म चमक, रात को पसीना, नींद की समस्या और मिजाज खराब हो जाता है। “तनाव से उच्च कोर्टिसोल का स्तर भी सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है, इसलिए एक महिला और भी अधिक मूडी, उदास, और सोने में परेशानी हो सकती है। इसलिए तनाव, जो हमारे समाज में स्थानिक है, अगर प्रबंधित नहीं किया गया, तो कई अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन संतुलन से बाहर हो सकते हैं। ”

वह कुछ सरल जीवन शैली में बदलाव बताती हैं जो तनाव को कम करने और समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकने में मदद कर सकती हैं:

* अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की आवश्यकता और महत्व को समझें। ऐसा करने से आपको अपने दिमाग को ट्रैक रखने और तनाव हार्मोन से लड़ने में मदद मिलती है। ऑक्सीटोसिन जैसे हार्मोन भी सेलुलर उम्र बढ़ने में देरी करते हैं और चयापचय को रोकते हैं।

* अपनी दिनचर्या में नियमित व्यायाम शामिल करने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, जो प्रणालियों को फिर से जीवंत करता है और बीमारियों को दूर रखता है। जरूरी नहीं कि शारीरिक गतिविधियों का मतलब जिम जाना हो, यह एक छोटा सा प्रयास हो सकता है, जैसे कि बाहर कदम रखना और 15 मिनट की सैर करना, या योग और ध्यान जैसी साधनाओं में शामिल होना।

स्वस्थ खाने के लिए तनाव को पीटना अनिवार्य है।

* तनाव मुक्त जीवन को बनाए रखने के लिए अपने तनाव को पहचानना भी एक महत्वपूर्ण कदम है। ऐसा करने से आपको अपनी सीमाओं का वर्णन करने और सम्मान करने में मदद मिलती है, और किसी भी बाद के जोखिम के लिए अतिरंजित प्रतिक्रिया की संभावना को कम कर देता है।

* बातचीत करना और प्रियजनों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना भी तनाव, अलगाव, अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है और आपको स्थितियों और अपने बारे में बेहतर महसूस कराता है।

* इष्टतम नींद लेना, यह अवधि या गुणवत्ता के संदर्भ में हो, मन को उचित आराम देने और एक संतुलित स्थिति बनाए रखने के लिए आवश्यक है जहां आपका शरीर दिन की गतिविधियों से चंगा कर सकता है।

* उचित हाइड्रेशन के साथ-साथ पौष्टिक और संतुलित भोजन का सेवन आपकी कोशिकाओं की जीवन शक्ति को बनाए रखता है और शरीर के आंतरिक कामकाज को नियंत्रण में रखता है। कोशिश करें और अपने आहार में प्राकृतिक विटामिन और खनिजों के साथ एंटीऑक्सिडेंट शामिल करें, जो सेलुलर उम्र बढ़ने में देरी करते हैं और मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करते रहते हैं।

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