Home Health & LifeStyle स्वस्थ वजन घटाने के लिए सरल डॉस और डॉनट्स

स्वस्थ वजन घटाने के लिए सरल डॉस और डॉनट्स


बहुत से लोग अतिरिक्त वजन कम करने और स्वस्थ जीवन जीने की दिशा में काम करते हैं। लेकिन यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि वजन घटाना स्वस्थ तरीके से हो और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव न डाले। जबकि विभिन्न तरीके हैं वजन कम करना, रोगी होना महत्वपूर्ण है और किसी के आहार, फिटनेस और आदतों के संदर्भ में कुछ आवश्यक जीवनशैली को शामिल करना जो केवल प्रक्रिया में सहायता करेगा।

इंस्टाग्राम पर ले जाए, पोषण विशेषज्ञ मुनम गनेरीवाल वजन घटाने के कुछ डॉस और डॉनट्स को साझा किया, जिन्हें ध्यान में रखना चाहिए।

नीचे उसकी पोस्ट पर एक नज़र डालें:

दिन की शुरुआत चाय / कॉफी से न करें

करना: जागने के 30 मिनट के भीतर एक गर्म हर्बल पेय (एक सौंफ़ चाय कहना) के साथ दिन की शुरुआत करें।

यहाँ क्यों है: चाय / कॉफी में कैफीन होता है जो कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) की रिहाई को ट्रिगर करता है और शरीर को एक ‘तनाव’ मोड में डालता है। जैसा कि हम जागते हैं, शरीर की प्रणालियों को भी जागने और पूर्ण क्षमता में कार्य करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। ऐसी स्थिति में, वास्तविक भोजन बनाम ऐसी चीज़ खाने से बेहतर है कि इसे आगे लोड या तनाव दिया जाएगा।

लंबे समय तक एक जगह पर न बैठें

करना: बैठने में बिताए गए प्रत्येक 30 मिनट के लिए – दो मिनट के लिए खड़े / घूमना।

यहाँ क्यों है: ACSM (अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन) के वर्तमान शोध निष्कर्षों से पता चलता है कि प्रति दिन 150 प्रति सप्ताह मिलने के अलावा, दिन के दौरान अधिक चलना व्यायाम बीमारियों के जोखिम को कम करने और वजन कम करने के लिए आवश्यक है।

प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम के अलावा शारीरिक रूप से सक्रिय होना महत्वपूर्ण है। (स्रोत: गेटी इमेजेज / थिंकस्टॉक)

खाना खाते समय फोन पर बात न करें

करना: भोजन करते समय टीवी, फोन आदि पर ध्यान न दें

यहाँ क्यों है: भोजन पर ध्यान देने से, हम अपने तृप्ति संकेतों के संपर्क में अधिक रहेंगे, ठीक से जान पाएंगे कि कब खाना बंद करना है, और अधिक खाने की संभावना को कम करना है।

बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले टीवी न देखें

करना: सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी सहित सभी गैजेट्स को बैन कर दें।

यहाँ क्यों है: इन गैजेट्स की हल्की स्क्रीन उत्सर्जित करती है, मेलाटोनिन (नींद पैदा करने वाले हार्मोन) की रिहाई में देरी करती है, और सतर्कता बढ़ाती है। यह न केवल सो जाने में अधिक समय लेता है, बल्कि हम थका हुआ और सुस्त महसूस करने के लिए जागते हैं।

नाश्ते के लिए अनाज खाने के लिए तैयार न हों

करना: के पारंपरिक नाश्ते के लिए छड़ी पोहा/ उपमा आदि

यहाँ क्यों है: ताजा, घर का नशा के विपरीत, ये औद्योगिक और वाणिज्यिक ‘सुविधाजनक रेडी-टू-ईट’ भोजन परिरक्षकों और कृत्रिम स्वादिष्ट बनाने वाले एजेंटों से भरे हुए हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं

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