Home Health & LifeStyle लुप्त होने का दूसरा पक्ष फल-फूल रहा है। यहाँ कैसे जाना...

लुप्त होने का दूसरा पक्ष फल-फूल रहा है। यहाँ कैसे जाना है


दानी ब्लम द्वारा लिखित

वृद्धि पर टीकाकरण दर के साथ, आशा हवा में है। लेकिन आघात, अलगाव और दु: ख के एक साल बाद, जीवन से पहले कितना समय लगेगा – आखिरकार – अच्छा लगता है?

पद-सर्वव्यापी महामारीउस प्रश्न का उत्तर आपके हाथों में हो सकता है। अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि आपकी भावनात्मक बैटरी को रिचार्ज करने और पूर्ति, उद्देश्य और खुशी की भावना जगाने के लिए सरल कदम हैं। मनोविज्ञान समुदाय शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक फिटनेस के इस बुलंद संयोजन को “उत्कर्ष” कहता है। यह ह्रास के बिल्कुल विपरीत है, ठहराव की भावना एडम ग्रांट ने न्यूयॉर्क टाइम्स के लिए हाल ही में लिखी है।

“फ्लौरिशिंग वास्तव में वही है जो लोग आखिरकार होते हैं,” टायलर जे। वेंडरविले ने कहा, एक महामारी विज्ञान और बायोस्टैटिस्टिक्स प्रोफेसर और हार्वर्ड के मानव आटा कार्यक्रम के निदेशक हैं। “यह अच्छा जीवन जी रहा है। हम आमतौर पर एक ऐसी स्थिति में रहने के बारे में सोचते हैं, जिसमें किसी व्यक्ति के जीवन के सभी पहलू अच्छे हैं – यह वास्तव में एक संपूर्ण धारणा है। ”

अच्छी खबर यह है कि उत्कर्ष से संबंधित वैज्ञानिक साक्ष्य काफी मजबूत हैं, और कई अध्ययनों से पता चलता है कि सरल गतिविधियां समग्र कल्याण में उल्लेखनीय सुधार ला सकती हैं। यहां विज्ञान द्वारा समर्थित कुछ व्यावहारिक गतिविधियां हैं, जो आपको आरंभ करने में मदद कर सकती हैं।

अपना आकलन करें।

सबसे पहले, आपको कैसे पता चलेगा कि आप बीच-बीच में कहीं फल-फूल रहे हैं या फल-फूल रहे हैं? बस खुद से पूछना एक प्रभावी नैदानिक ​​उपकरण है, येल में मनोविज्ञान के प्रोफेसर लॉरी सैंटोस ने कहा, “वेल-बीइंग का विज्ञान” नामक एक नि: शुल्क 10-सप्ताह का पाठ्यक्रम सिखाता है। क्या आप अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार हो जाते हैं या आप सोने के लिए वापस चले जाते हैं? क्या आपके पास उद्देश्य की भावना है या क्या आप पाते हैं कि आप अपने दिन का कितना समय व्यर्थ करते हैं? “आप उत्कर्ष की अपनी समझ पर विशेषज्ञ की तरह हैं,” उसने कहा।

VanderWeele ने हार्वर्ड में अपने कार्यक्रम में 10-प्रश्न मूल्यांकन का उपयोग किया है। प्रतिभागियों ने अपने जीवन के पांच क्षेत्रों को 1-10 के पैमाने पर, खुशी और जीवन की संतुष्टि, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, अर्थ और उद्देश्य, चरित्र और सद्गुण और करीबी सामाजिक रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करते हुए मूल्यांकन किया। VanderWeele ने कहा कि क्विज़ को लेना और उससे पूछे जाने वाले सवालों को प्रतिबिंबित करना आपको सकारात्मक बदलाव लाने के मार्ग पर ले जा सकता है।

छोटी-छोटी चीजों का स्वाद लेना और मनाना।

जूम बर्थडे पार्टियों और वर्चुअल ग्रेजुएशन के एक साल बाद, हम में से कई लोग फिर से एक साथ इकट्ठा होने के बारे में सोचना चाहते हैं। समारोह संबंध बनाने और सीमेंट बनाने में मदद करते हैं। “यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि महामारी के बाद हम अधिक से अधिक जश्न मनाते हैं,” वेंडरविले ने कहा।

लेकिन यह केवल बड़े अवसर नहीं हैं जिन्हें चिह्नित किया जाना चाहिए। छोटे क्षणों को स्वीकार करना भलाई, अनुसंधान कार्यक्रमों के लिए भी महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक इसे “स्वाद लेना” कहते हैं। स्वाद लेना इस समय किसी घटना या गतिविधि की सराहना करने, छोटी जीत साझा करने और अपने आसपास की अच्छी चीजों को नोटिस करने के बारे में है।

“संडे डिनर आभार।”

कुछ लोगों ने महामारी के दौरान अधिक आभार व्यक्त किया, चाहे वह स्वास्थ्य देखभाल श्रमिकों के लिए ताली बजा रहा हो या किराने की जांच करने वाले व्यक्ति का धन्यवाद। लेकिन साप्ताहिक कृतज्ञता अनुष्ठान बनाने से आदत को मजबूत किया जा सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए हम आभारी हैं कि हम क्या कर रहे हैं।

2003 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कॉलेज के छात्रों को निर्देश दिया कि सप्ताह में एक बार, पांच चीजें जो वे बड़ी और छोटी दोनों के लिए आभारी हैं। (कुछ ने लिखा है कि वे उस सुबह जागने के लिए आभारी थे; एक में रोलिंग स्टोन्स के लिए आभार भी शामिल था।) एक नियंत्रण समूह की तुलना में, 10 सप्ताह के लिए कृतज्ञता के हस्तक्षेप के लिए सौंपे गए छात्रों में जीवन के बारे में पूरी और कम शारीरिक शिकायतों के रूप में बेहतर भावनाएं थीं। ।

एक कृतज्ञता का अभ्यास एक बोझ नहीं होना चाहिए। एक साप्ताहिक अनुष्ठान पर एक नई कृतज्ञता आदत को ढेर करने की कोशिश करें – जैसे परिवार के साथ रविवार रात का खाना, कचरा या अपने साप्ताहिक किराने की दौड़ को बाहर निकालना।

पाँच अच्छे कर्म करो।

दयालुता के कार्य न केवल दूसरों की मदद करते हैं, वे आपको फलने-फूलने में भी मदद कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि सप्ताह में एक बार एक दिन में दयालुता के पांच कार्य करना, एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है। 2004 के एक अध्ययन से पता चला है कि जब कॉलेज के छात्रों ने दयालुता के पांच काम करते हुए एक दिन बिताया – जैसे रक्त दान करना, एक दोस्त को एक पेपर में मदद करना या एक पूर्व प्रोफेसर को धन्यवाद पत्र लिखना – उन्होंने उन लोगों की तुलना में कल्याण में अधिक महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव किया जो एक सप्ताह के दौरान पांच तरह की चीजें फैलाते हैं।

स्वयंसेवी कार्य भी भलाई में सुधार कर सकते हैं। VanderWeele और अन्य शोधकर्ताओं ने लगभग 13,000 पुराने वयस्कों के एक समूह से डेटा को देखा और पाया कि जिन प्रतिभागियों ने अध्ययन अवधि के दौरान सप्ताह में कम से कम दो घंटे स्वेच्छा से जीवन में खुशी, आशावाद और उद्देश्य के उच्च स्तर का अनुभव किया, उनकी तुलना में जो स्वयंसेवक नहीं थे। बिलकुल।

इसे आसान बनाने के लिए, ग्रांट दैनिक “पांच मिनट के पक्ष” के साथ शुरू करने की सलाह देता है, जैसे दो लोगों को पेश करना, जो एक दूसरे को जानने से लाभ उठा सकते हैं, या एक दोस्त को लेख या पॉडकास्ट लिंक भेज सकते हैं, कह सकते हैं कि आप उनके बारे में सोच रहे थे।

समुदायों और कनेक्शन के लिए देखें।

यहां तक ​​कि किसी अजनबी के साथ एक त्वरित चैट या किसी नए के साथ एक क्षणिक बंधन, तृप्ति की भावना को बढ़ावा दे सकता है, खासकर जब शोधकर्ता एक उच्च गुणवत्ता वाले कनेक्शन को कॉल करते हैं। ग्रांट ने कहा, “उन्हें स्थायी रिश्ते या लंबी बातचीत करने की जरूरत नहीं है।” “कभी-कभी लोग अपने कदम में एक अतिरिक्त वसंत महसूस करते हैं जब वे एक विमान या मेट्रो पर एक अजनबी से बात करते हैं, या जब कोई उन्हें एक रेस्तरां में स्वागत करता है।”

अन्य लोगों द्वारा देखे जाने के क्षण, और सम्मान या उत्साह के साथ मिले, हमें ऊर्जावान और सक्रिय कर सकते हैं और हमारे पड़ोस या समुदाय के भीतर बंधन बनाने में मदद कर सकते हैं।

जैसा कि आप महामारी जीवन से उभरते हैं, आपके द्वारा छूटे हुए समुदाय के साथ फिर से जुड़ने का प्रयास करें। यह चर्च या गाना बजाने की प्रथा, एक चल रहे समूह या योग कक्षा या यहां तक ​​कि सिर्फ अपने स्थानीय कॉफी शॉप में घूमने जा सकता है। और एक अजनबी के साथ चैट करने, अपने बरिस्ता के साथ फिर से जुड़ने या कुत्ते पार्क में बातचीत करने से डरो मत।

आप अपनी खुशी को कैसे पाते हैं? (स्रोत: गेटी इमेजेज / थिंकस्टॉक)

रोजमर्रा की दिनचर्या में उद्देश्य खोजें।

आप प्रत्येक दिन किन चीजों के लिए तत्पर हैं? आपके जीवन को क्या अर्थ देता है? शोध में पाया गया है कि फलने-फूलने का काम दैनिक दिनचर्या से होता है, जैसे कि किसी नए कौशल पर काम करना या अपने जीवन में उन लोगों का शुक्रिया अदा करना, और महारत, संबंध और अर्थ के छोटे-छोटे क्षण।

“कई अमेरिकी वयस्क हैं जो खुशी महसूस करने की योग्यता को पूरा करते हैं, लेकिन वे उद्देश्य की भावना महसूस नहीं करते हैं,” कोरी कीज़, एमरी विश्वविद्यालय में समाजशास्त्र के एक प्रोफेसर ने कहा। “जीवन के बारे में अच्छा महसूस करना पर्याप्त नहीं है।”

यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो एक छोटी परियोजना चुनें। यह रसोई घर की सफाई या यार्ड का काम करने, या यहां तक ​​कि अपने तकिए को धोने के रूप में सरल हो सकता है। हो सकता है कि आप 10 मिनट का टाइमर सेट करें और एक छोटे से जॉग के लिए जाएं, या एक मिनट का ध्यान करें। एक सरल, प्रभावशाली कार्य को पूरा करने की भावना को पूरा कर सकते हैं।

कुछ नया करने का प्रयास करें।

समग्र कल्याण के लिए सबसे महत्वपूर्ण, कीज़ ने कहा, जीवन में दिलचस्पी है; संतुष्टि या खुशी की भावना का पालन करता है। महामारी ने हमें चुनौती दी है क्योंकि हम अपने पिछले कई हितों का पालन नहीं कर पाए हैं। “जीवन के बारे में अच्छा महसूस करने की पहली कुंजी नए हितों की तलाश करना है,” उन्होंने कहा।

ग्रांट ने भी एक कौशल सीखना और फिर उसे किसी को सिखाना या शौक के रूप में जुनून परियोजनाओं को पूरा करने के लिए कहा। महामारी का अंत प्रतिबिंबित करने का एक नया अवसर प्रदान करता है, उन्होंने कहा, और एक नया सवाल पूछने के लिए: “मैं अपना समय कैसे बिताना चाहता हूं?”

अधिक जीवन शैली की खबरों के लिए हमें फॉलो करें: Twitter: जीवन शैली | फेसबुक: IE लाइफस्टाइल | इंस्टाग्राम: यानी_लिफ़स्टाइल





Source link

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments