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बालों के झड़ने को कम करने के लिए सरल आहार और जीवन शैली में परिवर्तन


हम अपने बालों को स्वस्थ रखने के लिए महंगे उपचारों का विकल्प चुनते हैं। लेकिन जिस क्षण हम अपने बालों के माध्यम से अपनी उंगलियां चलाते हैं, हम महसूस करते हैं कि यह अभी भी गिर रहा है। हम में से बहुत से लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, बालों का झड़ना विभिन्न कारणों से हो सकता है, जिसमें किसी की जीवनशैली, आहार और कोई अंतर्निहित स्थितियां शामिल हैं।

उसी का मुकाबला करने के लिए कुछ समाधानों के साथ आपकी मदद करने के लिए, डायबिटीज़ एजुकेटर राशी चौधरी ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर सप्लीमेंट्स साझा करने के लिए एक स्वस्थ, चमकदार बालों के लिए कुछ जीवनशैली में बदलाव करने के साथ विचार कर सकती हैं।

“कृपया ध्यान रखें कि आपके द्वारा शुरू किया गया कोई भी उपचार छह महीने से लेकर एक साल तक के लिए उन क्षेत्रों में सुधार दिखा सकता है जहां पहले से ही बाल झड़ने लगे हैं।”

सप्लीमेंट्स लें

जिंक, विटामिन बी 12, विटामिन डी 3 और आयरन सप्लीमेंट लेना शरीर को भीतर से ठीक करने में मदद कर सकता है। “खुराक आपके खून पर निर्भर करेगा। इन्हें शुरू करने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से सलाह लें।

विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटियों और मसालों को शामिल करें

हल्दी, भारतीय आंवला (आंवला), पुदीना, जीरा, जायफल, अदरक को अपने आहार में शामिल करें क्योंकि ये न केवल स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं बल्कि प्रतिरक्षा स्तर को भी बढ़ाते हैं। चौधरी ने “अतिरिक्त विरोधी भड़काऊ बढ़ावा” के लिए हर दिन कम से कम तीन कप रंगीन सब्जियों का सेवन करने का सुझाव दिया।

टॉक्सिन एक्सपोजर को कम करें

यह बिना कहे चला जाता है कि किसी को पैराबेंस और फथलेट्स के साथ उत्पादों को खोदने की जरूरत है। उसने सुझाव दिया कि मेलामाइन या प्लास्टिक के कंटेनरों को छोड़ दें, और डीओएस का उपयोग करें जो “स्वच्छ रूप से आपके कांख के छिद्रों के माध्यम से आसानी से अवशोषित हो जाता है”। चौधरी ने आर्सेनिक की खपत को कम करने के लिए सफेद संस्करण पर भूरे चावल चुनने की भी सलाह दी।

अपने प्रोटीन का सेवन

अपने आहार में मांस, मछली, अंडे, सोयाबीन, नट्स, सीफूड शामिल करें। कुछ अमीनो एसिड (प्रोटीन) विशेष रूप से BCAAs के अपर्याप्त सेवन से बाल गिर सकते हैं। चौधरी ने कहा कि अपने आहार में कम से कम 20 फीसदी प्रोटीन लेने की कोशिश करें।

शांत रहें

सबसे अधिक, ध्यान और मनन का अभ्यास करें क्योंकि तनाव बालों के झड़ने का सबसे बड़ा कारण है। चौधरी ने बताया कि तनाव से प्रेरित बाल गिरना लगभग अपरिवर्तनीय है, इसलिए नियमित रूप से तनाव कम करें और आराम करें।





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