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पर्याप्त धूप नहीं मिल रही है? यहाँ कैसे अपने विटामिन डी का सेवन करने के लिए है


विटामिन डी के कई लाभ हैं – अपनी हड्डियों, मांसपेशियों और दांतों को मजबूत करने से लेकर संभावित प्रतिरक्षा को बनाए रखने में मदद करने के लिए। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आपका शरीर अपने स्वयं के विटामिन डी बना सकता है, जबकि आप धूप में भिगोते हैं, स्वाभाविक रूप से संश्लेषित होते हैं! हालांकि, शहरीकरण और गतिहीन जीवनशैली के इस युग में, हमें आवश्यक दैनिक सूर्य के प्रकाश का जोखिम नहीं मिल सकता है।

कई अवरोध रास्ते में खड़े हो सकते हैं। आयु एक ऐसी बाधा है, जब आप बड़े होते हैं तो विटामिन डी का उत्पादन कम कुशल हो जाता है। वायु प्रदूषण, जो भारत में अधिक है, आप और प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के बीच भी एक परदा डाल सकता है, यूवीबी किरणों के संचरण में बाधा। इसके अलावा, सर्दियों के दौरान विटामिन डी का स्तर गिरता है।

इस प्रकार, भारत सूर्य के प्रकाश की प्रचुरता के साथ एक उष्णकटिबंधीय देश होने के बावजूद, विटामिन डी की कमी भारतीयों में व्यापक है। डॉ। संजीव गोयल, एमएस, एमसीएच (ORTHO), गार्जियन हॉस्पिटल, जालंधर द्वारा आयोजित 2020 के अखिल भारतीय अध्ययन में बताया गया है कि उत्तर, दक्षिण, पूर्व और पश्चिम क्षेत्रों में 76 प्रतिशत भारतीय आबादी विटामिन की कमी से पीड़ित है। या अपर्याप्तता, इस कमी के साथ 82.5 प्रतिशत की दर से 18-30 वर्षीय भारतीयों में सबसे अधिक प्रचलित है। में अध्ययन प्रकाशित किया गया था आर्थोपेडिक्स में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ रिसर्च मई-जून 2020 में।

इस खोज पर टिप्पणी करते हुए, एबट के चिकित्सा निदेशक, डॉ। श्रीरूपा दास ने कहा, “इस अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी न केवल वृद्ध व्यक्तियों के लिए, बल्कि युवा आबादी के लिए भी चिंता का विषय है। यह सभी के लिए एक सार्वजनिक स्वास्थ्य जोखिम है। विटामिन डी की कमी हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी से संबंधित अन्य बीमारियों से जुड़ी है। के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने की आवश्यकता है विटामिन डी यह सुनिश्चित करने के लिए कि हर कोई इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व को प्राप्त करने और अच्छे स्वास्थ्य में रहने के लिए कार्रवाई कर सकता है। ”

यहां कुछ आसान, एक्शन योग्य टिप्स दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप विटामिन-डी का सेवन बढ़ा सकते हैं।

धूप में अपना समय अधिकतम करें

सूरज की रोशनी के लिए अपने संपर्क को बढ़ाएं, लेकिन सबसे फायदेमंद समय और अवधि पर खुद को तथ्यों से लैस करना उचित होगा। दोपहर के आसपास 35-40 मिनट के लिए सीधे सूर्य के प्रकाश के लिए एक्सपोजर आदर्श है। एक छत या बालकनी एक सुविधाजनक विकल्प हो सकता है, जैसा कि आप अपने लैपटॉप को ले जा सकते हैं और पर्यावरण के बदलाव के साथ काम करना जारी रख सकते हैं, या अवकाश में एक पुस्तक पढ़ सकते हैं, इस प्रकार आसानी से अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं का ध्यान रख सकते हैं।

बाहर अधिक गतिविधियों का शेड्यूल करें

एक गतिहीन जीवन शैली आपके लिए एक टोल ले सकती है विटामिन डी का स्तर, मोटापा हो सकता है। नियमित रूप से चलना, साइकिल चलाना, योग करना या बाहर व्यायाम करना न केवल आपको पर्याप्त सूर्य के प्रकाश के संपर्क में लाने में मदद कर सकता है, बल्कि शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने में भी योगदान देता है।

हालाँकि, अपने व्यस्त दैनिक कार्यक्रम के बीच, टैब से टैब पर और एक ज़ूम मीटिंग से दूसरे में कूदते हुए, यह हमेशा संभव नहीं हो सकता है। यहां, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं।

बाहरी गतिविधियों के अभाव में, हर दिन बाजार घूमना या काम करने के लिए बस में जाना, लोगों को विटामिन डी कम मिल रहा है (स्रोत: गेटी / थिंकस्टॉक)

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वे खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी के समृद्ध स्रोत हैं, उनमें सामन, टूना और सार्डिन, कॉड लिवर ऑयल और झींगा जैसी मछलियाँ शामिल हैं। इनमें से कई खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं। शाकाहारियों को झल्लाहट की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि मशरूम और पनीर विटामिन डी के महान स्रोत भी हो सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आप ट्रैक पर हैं

यदि आपकी जीवनशैली आपको लगातार पर्याप्त सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने या अपने आहार को सही दिशा में बदलने की अनुमति नहीं देती है, तो एक और विकल्प आपके डॉक्टर से परामर्श करना है, जो आपको विटामिन डी की खुराक लेने की सलाह दे सकता है। डॉक्टर द्वारा अनुशंसित पूरक लेना किसी भी कमी का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकता है और भविष्य में विटामिन डी के अच्छे, स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

की व्यापकता को देखते हुए विटामिन डी की कमी उच्च है, यहां तक ​​कि युवा व्यक्तियों के बीच, न केवल खुद के लिए कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है, बल्कि दूसरों को भी शिक्षित करना है कि उन्हें विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है, और नतीजतन, उन तरीकों से जो वे इस आवश्यक विटामिन के इष्टतम स्तर को बनाए रख सकते हैं।

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