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देखें: शिल्पा शेट्टी महामारी के तनाव से मुक्त रहने के लिए ‘थोड़ा कठिन’ योग दिनचर्या का प्रयास करती हैं


पिछले डेढ़ वर्षों में, हम सभी के पास ऐसे दिन हैं जब हमने तनावग्रस्त, भयभीत, और यहां तक ​​कि खुद को अधिक चिंतित महसूस किया है, जिससे वे प्रभावित होते हैं। सर्वव्यापी महामारी। लेकिन खुद को और अपने आसपास के लोगों की मदद करने के लिए शांत रहना, सतर्क रहना और खुद को स्वस्थ रखना बेहद आवश्यक है। ऐसे चुनौतीपूर्ण समय में, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि काम में आ सकती है और मदद कर सकती है तनाव

यहाँ है कैसे अभिनेता और फिटनेस aficionado शिल्पा शेट्टी कुंद्रा फिट रहने के लिए प्रबंध कर रहा है। एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, उसने खुलासा किया कि कैसे उसने अपनी योग दिनचर्या को “थोड़ा कठिन” बना दिया है।

“बढ़ते मामलों के कारण लॉकडाउन और अन्य प्रतिबंध बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं। लेकिन, हमें एकजुट होकर काम करना होगा और हमें जो करना है, वह करना होगा। सबसे महत्वपूर्ण, हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हमारे अपने शरीर प्रतिबंधित आंदोलनों के प्रभाव के शिकार न हों। यह मांसपेशियों और जोड़ों को लचीला और चुस्त बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि हमारी प्रतिरक्षा के लिए। इसलिए, आज सुबह, मैंने अपने लिए दिनचर्या को थोड़ा कठिन बनाने का फैसला किया। मैंने नौटसाना की ओर अग्रसर होने के लिए गतमतक उत्थिता पादहस्तासन करना चुना, ”उसने वीडियो को कैप्शन दिया।

गहन योग प्रवाह में नाव की मुद्रा में जाने से पहले पैर की अंगुली पकड़ के साथ-साथ 90 डिग्री एब्स स्पर्श शामिल होता है।

शिल्पा के अनुसार, व्यायाम का प्रवाह बनाने में मदद करता है मुख्य ताकत, हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, एब्स की मांसपेशियों को टोन करता है और बाहों, कंधों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

अपने कोर को सुनिश्चित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

* क्रंच करते समय छत या आसमान की ओर देखें। इस तरह न तो आपकी गर्दन पर चोट लगेगी और न ही आप इसे गलत तरीके से करेंगे।
*जारी रखें साँस लेने का पूरे प्रवाह में। जब आप नीचे जा रहे हों और साँस छोड़ते समय साँस छोड़ें। कोर को व्यस्त रखें।
* कोर एरिया और हैमस्ट्रिंग में बेहतर संकुचन के लिए पैरों को सीधा रखें।
* पैरों को जितना संभव हो सके रखें और 90 डिग्री के कोण को बनाए रखें।
* शरीर को प्रवाह में लाने के लिए इसे धीमा लें।

क्या यह सभी के लिए है?

यदि आपके पास कोई पूर्व अभ्यास नहीं है, तो इससे बचना सबसे अच्छा है। हालांकि, यो मार्गदर्शन के तहत इसका प्रयास कर सकते हैं। “लेकिन याद रखें कि केवल उतना ही खिंचाव करें जितना आपका शरीर अनुमति देता है। कुछ भी मजबूर मत करो, ”उसने उल्लेख किया।

उसने महत्वपूर्ण संदेश के साथ “सुरक्षित रहें, सामाजिक दूरी बनाए रखें, और जब आप बाहर निकलते हैं (तो आपको)” मास्क करना होता है।

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