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‘थोड़ा चलना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छा है’: मिशेल ओबामा


मिशेल ओबामा हमेशा महिलाओं के स्वास्थ्य और फिटनेस के महत्व पर जोर दिया है और अक्सर उन्हें सलाह दी है कि वे अपनी फिटनेस दिनचर्या के साथ रहें, चाहे कोई भी हो। स्वस्थ, नियमित व्यायाम, और खुद को प्राथमिकता देने के लिए पूर्व फर्स्ट लेडी की सलाह ने भी हमेशा प्रशंसा हासिल की है। अब, एक नए सोशल मीडिया पोस्ट में, मिशेल ने ए लेने के महत्व पर प्रकाश डाला है टहल लो हर दिन।

यूएस ‘नेशनल वॉकिंग डे’ के अवसर पर, 7 अप्रैल को प्रतिवर्ष मनाया जाता है, उन्होंने उल्लेख किया कि हम सभी को समग्र स्वास्थ्य के लिए कुछ “कदम” प्राप्त करने की आवश्यकता है।

“मुझे आशा है कि आप सभी को कुछ कदम उठाने में थोड़ा समय मिल सकता है। मुझे पता है कि यह हमेशा आसान नहीं होता है। हम सब बहुत मजाक कर रहे हैं। लेकिन मेरा विश्वास करो, थोड़ा सा चलना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है — और यह एक ऐसी चीज है जिसका हम सभी उपयोग कर सकते हैं, खासकर इन दिनों, ”उसने कहा।

विभिन्न देशों को ध्यान में रखते हुए एक बार फिर लॉकडाउन में चले गए, मिशेल ने कहा: “क्या आप अपने आस-पास या आस-पास के सामाजिक रूप से दूर की सैर कर रहे हैं घूमना आपके घर के आसपास, मुझे यह सुनना अच्छा लगेगा कि आज आप अपनी टू-डू सूची में अपने आप को उच्च स्थान पर कैसे ला सकते हैं।

यहाँ क्यों चलना आपके लिए अच्छा है।

विशेषज्ञों का कहना है कि तेज चलने से जोखिम कम हो सकता है दिल के रोग, बशर्ते यह सप्ताह में कम से कम पांच दिन किया जाए। यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करता है।

के अनुसार अमरीकी ह्रदय संस्थान, मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए आपकी लक्षित हृदय गति अधिकतम हृदय गति का लगभग 50 से 70 प्रतिशत है, और जोरदार गतिविधि के लिए आपकी लक्षित हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 70 से 85 प्रतिशत है।

अधिकतम दिल की दर 220 बीट प्रति मिनट (बीपीएम) है जो आपकी उम्र के वर्षों में है। अपनी हृदय गति को मापने के लिए अपनी तर्जनी और मध्यमा का उपयोग करें, उन्हें कलाई पर रखकर और एक नाड़ी महसूस करें। बीट्स की संख्या गिनें। 30-वर्षीय के लिए लक्ष्य 95-162 बीपीएम होना चाहिए।

लेकिन, कुछ सामान्य गलतियाँ भी होती हैं जो लोग करते हैं जिससे चलना कम प्रभावी होता है, और कम सुखद होता है। यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।

चलना जरूरी है। (स्रोत: गेटी / थिंकस्टॉक)

* जब आप चलते हैं तो आपको दिमाग लगाने की जरूरत होती है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है – सिर से, पैर के अंगूठे तक। यह सबसे बुनियादी चीज है जो आप कर सकते हैं।

* जूतों की सही जोड़ी में निवेश करें क्योंकि वे अच्छी गद्दी प्रदान करते हैं और आपके पैरों को दर्दनाक कॉर्न्स विकसित करने से बचाते हैं।

* तेज चाल से चलें, लेकिन लंबे चक्कर लगाने से बचें, क्योंकि इससे आपको पैर में चोट लग सकती है और आप अपना संतुलन भी खो सकते हैं। इसके बजाय छोटे कदम उठाएं।

* जब आप होते हैं तब आपको ब्रेक लेने की जरूरत होती है घूमना। विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप चल रहे होते हैं तो नियमित अंतराल पर लेने से आपको अधिक वसा जलाने और अपने फिटनेस स्तर और अपनी सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

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