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चिंतित, तनावग्रस्त, घबराहट महसूस करते हैं? बस सांस लेने के लिए खुद को याद दिलाएं: सोनाली सेगॉल


किसी के दिन को प्राथमिकता देना आवश्यक है, जिसकी शुरुआत उन कार्यों से होती है जिन्हें तुरंत करने की आवश्यकता होती है। लेकिन विभिन्न विकर्षणों और भावनाओं के कारण कभी-कभी यह मुश्किल हो सकता है, विशेष रूप से हर दिन महसूस होता है सर्वव्यापी महामारी जब लोग तनाव, चिंता, घबराहट और यहां तक ​​कि क्रोध का अनुभव कर रहे होते हैं।

हालांकि, शांत रहना और दिमाग को आराम देना बेहद जरूरी है। अगर आपको इसके लिए मदद की ज़रूरत है, तो यहां बताया गया है कि अभिनेता और फिटनेस उत्साही सोनाली सेगल सबसे कठिन परिस्थितियों में कैसे आराम करते हैं।

Instagram पर ले जा रहा है, प्यार का पंचनामा अभिनेता ने बताया, “यह सिर्फ सांस लेने के लिए आपका अनुस्मारक है।”

“है” चिंता? सांस लें। तनावग्रस्त? सांस लें। बेचैन? सांस लें। गुस्सा? सांस लें, ”उसने उल्लेख किया।

होशपूर्वक अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने से कैसे मदद मिलती है?

“हम अक्सर कम आंकते हैं कि हमारी सांस में वापस आने से कितना कुछ हो सकता है!” उसने उल्लेख किया।

योग एक्सपर्ट और वेलनेस काउंसलर निष्ठा बिजलानी ने बताया indianexpress.com“चिंता एक तनावपूर्ण स्थिति की प्रतिक्रिया है, जो घबराहट और अशांति का कारण बनती है। योग एक मन-शरीर संबंध स्थापित करता है जो तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करता है और आपको अधिक जागरूक बनाता है। सांस वह ड्राइविंग कारक है जो व्यक्ति को शांत और आराम की स्थिति में ले जाती है। योग सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन, और के रिलीज में मदद करता है डोपामिन जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।”

सुनिश्चित नहीं है कि कैसे शुरू करें? पेश है अभिनेता का रेडी रेकनर।

“आरामदायक स्थिति में बैठो। गहरी सांसें अंदर और बाहर लेना शुरू करें (श्वास को अधिक देर तक रखें), उनकी गिनती करें। इसे तब तक करें जब तक आपको यह अच्छा न लगे या कम से कम तब तक करें जब तक आप शुरू करने के समय से अधिक आराम से न हों। खुश साँस, ”उसने कहा।

बिजलानी ने भी कारगर तरीका सुझाया।

गहरी बेली सांसें: गहरी सचेत श्वास के प्रभावों पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है। यह सीधे तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, एक शांत आराम की स्थिति लाने में मदद करता है।

तरीका

पीठ के बल लेट जाएं। अधिक आराम महसूस करने के लिए पैरों के नीचे या पीठ के नीचे एक बोल्स्टर का प्रयोग करें। अपनी हथेलियों को पेट पर रखें, एक नाभि के ऊपर और दूसरी उसके नीचे। पेट में गहरी सांस लेकर शुरुआत करें। गहरी सांस लें और छोड़ें। धीरे-धीरे देखें कि श्वास अधिक स्वाभाविक और धीमी हो जाती है। विश्राम की प्रक्रिया का आनंद लें।

“यह दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, यहां तक ​​कि काम के बीच में भी। इसी तरह, हथेलियों को बैठने की स्थिति में रखें और पेट में सांस लें, ”उन्होंने कहा।

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