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कैल्शियम के छह स्वस्थ शाकाहारी स्रोतों के बारे में आपको अवश्य जानना चाहिए


बच्चों और वयस्कों द्वारा दूध कैल्शियम के सबसे आम और व्यापक रूप से खपत स्रोतों में से एक है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि 200 मिलीलीटर दूध प्रोटीन के साथ पर्याप्त कैल्शियम प्रदान करता है, लेकिन यह आपके आंत को भी नुकसान पहुंचा सकता है?

राशी चौधरी, एक मधुमेह शिक्षक, ने हाल ही में साझा किया कि दूध में लैक्टोज कैलोरी और एस्ट्रोजन पर कितना भारी है। “अपने कैल्शियम को बढ़ाने के लिए इसे रोकें!” उसने जोड़ा।

अपने आहार से डेयरी को छोड़कर कैसे जीवन को बेहतर बनाया, उन्होंने कहा, “मैं मुँहासे से जूझती हूं, अनजाने से जूझती हूं #endometriosis वर्षों से और बहुत सारे आंतों के मुद्दे भी थे जो सामान्य रूप से बहुत ही जीवन का जीवन बना रहे थे! “

इतना ही नहीं, चौधरी ने कहा कि वह भी बैकने से पीड़ित थी, जिससे छुटकारा पाने में कई साल लग गए, साथ ही बड़े पैमाने पर बाल झड़ गए। जैसे ही उसने डेयरी छोड़ दी, चीजें बेहतर लगने लगीं, और आज सात साल हो गए हैं और उसने कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा।

नीचे, वह छह आसानी से मिलने वाले शाकाहारी कैल्शियम स्रोतों को सूचीबद्ध करती है, जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए। लेकिन, इससे पहले कि आप चौधरी कहते हैं, “यदि आपके पास पर्याप्त नहीं है विटामिन डी, तो यह सब कैल्शियम बेकार चला जाएगा! ”

नीचे उसकी सिफारिशों पर एक नज़र डालें:

तिल के बीज (काला) – 550 मिलीग्राम / 2 बड़े चम्मच

तिल के बीज (सफेद) – 430 मिलीग्राम / 2 बड़े चम्मच

खुस खुस – 460 मिलीग्राम / 2 बड़े चम्मच

अमरनाथ के पत्ते या लाल पालक – 330 मिलीग्राम / 1/2 कप पकाया

मेथी निकलती है – 275 मिलीग्राम / 1/2 कप पकाया

पूरा घोड़ा चना – 270 मिलीग्राम / 1 कप पकाया

रागी का आटा – 375 मिग्रा / लगभग 2 चपातियां

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