देर से, कई हस्तियां स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ अपने संघर्ष के बारे में मुखर रही हैं। उनमें से एक है सोनम कपूर, जिसने पहले साझा किया है कि वह पीसीओएस या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम से पीड़ित है, क्योंकि वह एक किशोरी थी और उसने अपने द्वारा किए गए जीवनशैली में कई बदलावों के बारे में भी बताया है और कैसे वह स्थिति को उसके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करने देती है।
इसी तरह की एक नस में, विश्व स्वास्थ्य दिवस के अवसर पर 7 अप्रैल को प्रतिवर्ष मनाया जाता है, वह अपने और पति के साथ एक आकर्षक इंस्टाग्राम सत्र करती थी आनंद आहूजादक्षिण अफ्रीका में आधारित पोषण विशेषज्ञ लिली किम्बले।
नीरजा अभिनेता ने यह भी बताया कि कैसे, पिछले दो वर्षों से, किम्बल द्वारा उसके आहार को अधिक “मज़ेदार स्मूदीज़” शामिल करने के लिए क्यूरेट किया गया है, और किसी भी खाद्य समूह को समाप्त किए बिना सब कुछ होने का एक आदर्श मिश्रण है।
घड़ी।
“सबसे बड़ा मुद्दा यह है कि महिलाओं को लगता है कि वे एक शर्त के साथ का निदान किया गया है (जो उनके रहने को बिगड़ा हुआ है) लेकिन पीसीओएस एक ऐसी चीज है जिसे आप कुछ जीवन शैली में बदलाव के साथ जी सकते हैं,” 37 वर्षीय किम्बले, जो खुद पीड़ित हैं। पीसीओ से।
कोई क्या कर सकता है?
“कई लोग सोचते हैं कि पीसीओ कुछ ऐसा है जो केवल अधिक वजन वाली महिलाओं से पीड़ित है। एसा नही है। यहां तक कि दुबली महिलाओं में भी पीसीओएस होता है। कम कार्बोहाइड्रेट और उच्च प्रोटीन आहार मदद कर सकता है। एक उच्च कार्ब आहार इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित करता है। किम्बले ने कहा कि कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जो आपके इंसुलिन को नहीं बढ़ाता) के साथ कार्ब्स लें।
हार्मोन के चयापचय में असंतुलन के रूप में, अंडाशय एंड्रोजन के उच्च स्तर का उत्पादन करते हैं जो अंडे के विकास और रिलीज में बाधा डालते हैं। कुछ अंडे अल्सर में विकसित होते हैं – जो तरल से भरे हुए थोडे थैली होते हैं। ओव्यूलेशन के दौरान जारी होने के बजाय, ये सिस्ट अंडाशय में बनते हैं और कई बार यहां तक कि डॉ। सुषमा तोमर, कंसल्टेंट प्रसूति और स्त्री रोग, फोर्टिस अस्पताल, कल्याण में पहले से बातचीत में स्पष्ट हो जाते हैं। indianexpress.com।
इंस्टाग्राम लाइव सत्र के भाग के रूप में, सोनम ने उल्लेख किया कि कैसे एक कम कार्ब वला आहार उसकी मदद की है।
“स्ट्रॉबेरी, खरबूजे, जामुन और किसी भी तरह के शर्करा युक्त फल, जैसे सफेद पदार्थ नहीं, कम जीआई (जो आपके इंसुलिन को स्पाइक नहीं करता है) के साथ कार्बोहाइड्रेट लें। मेरे लिए, जो वास्तव में काम करता है, वह है कि मैं बहुत सारी दालें, दालें, लाल चावल खाता हूं, जो मेरे इंसुलिन को बहुत ज्यादा नहीं बढ़ाता है और धीरे-धीरे जलता है।
अपनी फिटनेस दिनचर्या के बारे में बात करते हुए, सोनम ने कहा कि पैदल चलने से उनके पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिली है।
सोनम कपूर खाना बनाने और स्वस्थ खाने की कोशिश कर रही हैं। (स्रोत: सोनम कपूर / इंस्टाग्राम)
“में चल रहा हूँ सुबह वास्तव में मुझे कुछ खाने से पहले मदद करता है ताकि मेरा शरीर आत्मसात कर सके। मुझे लगता है कि कार्डियो ने वास्तव में मेरे पीसीओएस और वजन कम करने में मेरी मदद की है, ”उसने उल्लेख किया।
किंबले ने यह भी साझा किया कि चीनी क्रैविंग को एक से बेहतर नहीं होने देना कैसे महत्वपूर्ण है। “कई लोग अपने आहार में इतना प्रतिबंध लगाते हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई मीठा के साथ चीनी cravings से लड़ सकता है। जब तक किसी का आहार अच्छा है, तब तक भोग ठीक है, ”उसने कहा।
सोनम ने कहा कि वह “मोचा के बिना नहीं रह सकती हैं” साझा करते हुए, सोनम ने कहा कि उन्होंने अपने मोचा में शाकाहारी प्रोटीन को जोड़ना शुरू कर दिया है और कहा है कि विभिन्न प्रकार के शेक तैयार करने से उन्हें चीनी की फसल में कटौती करने में मदद मिली है।
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