Home Health & LifeStyle कठोर कंधे: राहत के लिए इन आसान योगों को अपनाएं

कठोर कंधे: राहत के लिए इन आसान योगों को अपनाएं


कुछ जीवनशैली की आदतों और अपर्याप्त शारीरिक व्यायाम के कारण हो सकता है दर्द शरीर के कई हिस्सों जैसे पीठ, गर्दन, पैर के साथ कंधों में जकड़न। इसकी जांच न कराने और दर्द को लंबे समय तक बढ़ाने से सिरदर्द और गर्दन की समस्या बढ़ सकती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ सरल योग स्ट्रेच कंधे में बेचैनी को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

योग प्रेम है, एक इंस्टाग्राम पेज पर, कुछ ऐसे अभ्यास साझा किए जो मदद कर सकते हैं। हम करीब से देखते हैं:

सक्रिय बच्चे की मुद्रा

यह कोमल योग मुद्रा कंधों को फैलाने में मदद करती है। यह कंधों, पीठ और छाती में तनाव को छोड़ने और चिंता को कम करने में भी मदद करता है तनाव

यह कैसे करना है?

* एक योग चटाई पर घुटने।
* बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ स्पर्श करें। घुटनों को अलग फैलाएं।
*सीधे बैठो। श्वास लें और हाथों को सिर के ऊपर तक पहुँचाएँ। साँस छोड़ते और आगे की ओर झुकें, बाहों को सामने फैलाएं।
* हथेलियों से जमीन को छुएं।
* कोहनियों को जमीन पर लाएं।
* पीठ को नीचे लाएँ, पीठ के निचले हिस्से को ऊँची एड़ी के जूते की ओर लाएँ।
* कंधों के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करें।
* गहरी सांस लें, और एक मिनट या उससे अधिक समय तक इस स्थिति को पकड़ें।

ALSO READ | शिल्पा शेट्टी की तरह इस आसान योग आसन के साथ लचीलापन बढ़ाएं

अधोमुख श्वान मुद्रा

उलटा व्यायाम एक प्रभावी शक्ति-निर्माण मुद्रा है जो शरीर को फैलाती है और मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करती है।

यह कैसे करना है?

* कलाई के ऊपर कंधों और घुटनों के ऊपर कूल्हों के साथ सभी चौकों पर शुरू करें।
* हाथों को कंधों से थोड़ा आगे लाएं और उंगलियां फैलाएं।
* पैर की अंगुलियों को मोड़ें और घुटनों को फर्श से उठाएं। उल्टा वी स्थिति में, क्वाड्रिसेप्स संलग्न करें। जांघों को अंदर की ओर घुमाएं क्योंकि आप बैठी हुई हड्डियों को ऊंचा उठाते हैं। ऊपरी बांहों से कानों को संरेखित करें। अपनी नाभि की ओर टकटकी लगाए।
* वापस आने के लिए सांस छोड़ें और धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और वापस बच्चे की मुद्रा में आएं।

पिल्ला मुद्रा

यह एक नीचे कुत्ते की मुद्रा और एक सक्रिय बच्चे की मुद्रा के बीच का क्रॉस पोज़ एक उलटा आसन है जो तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है। यह ऊपरी बाहों, कंधों और गर्दन में तनाव को छोड़ने में मदद करता है।

यह कैसे करना है?

* अपने चारों तरफ, कंधों को घुटनों से ऊपर और कूल्हों के ऊपर रखें। हाथों को कुछ इंच आगे बढ़ाएं और पंजों को नीचे की ओर करें। साँस छोड़ते हुए, बट को आधा पीछे की ओर ले जाएं। इस बीच, कोहनी जमीन को छूने न दें।

* 30 सेकंड के लिए एक मिनट के लिए पकड़ो, फिर बट को एड़ी पर छोड़ दें।

डॉल्फिन ने पोज़ दिया

एक कंधे खोलने का अभ्यास, डॉल्फ़िन मुद्रा कोर की मांसपेशियों को टोन करते हुए हाथों और पैरों को मजबूत करता है।

यह कैसे करना है?

* सभी चार पर शुरू करो। पैर की उंगलियों को घुमाने के दौरान, घुटनों को मोड़ें और घुटनों को फर्श से दूर उठाएं। इस बीच, चटाई पर अग्रभाग को दबाना जारी रखें। घुटनों को सीधा करें लेकिन सुनिश्चित करें कि ऊपरी पीठ गोल न हो। 30 सेकंड से एक मिनट तक रहें।

ईगल हथियार मुद्रा

फोकस-डेवलपिंग पोज़, कूल्हों, बछड़ों और टखनों को मजबूत करते हुए कंधों और ऊपरी पीठ को फैलाता है।

यह कैसे करना है?

* माउंटेन पोज़ में या तड़ासन, बाजुओं के साथ शुरू करें। घुटनों को मोड़ें और दाहिने पैर को इस तरह संतुलित करें कि आप दाईं जांघ को दाईं ओर पार कर सकें। आप के सामने एक बिंदु पर अपने टकटकी को ठीक करें। इस बीच, सुनिश्चित करें कि बाएं पैर दाएं बछड़े के पीछे है। बाहों को शरीर के सामने सीधा फैलाएँ। फिर बाएं हाथ को दाईं ओर ले जाएं।
* कोहनियों को मोड़ें और तर्जनी को लंबवत उठाएं। बाहों और हाथों को लपेटें, और हथेलियों को एक साथ दबाएं (या जितना करीब आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं)।
* एक मिनट तक रुकें, सांस पर ध्यान दें और टकटकी को स्थिर और नरम रखें। हाथों और पैरों को नंगा करके ताड़ासन में लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

पुल की मुद्रा

यह मुद्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करते हुए छाती, गर्दन, रीढ़ और कूल्हों को फैलाने में मदद करती है। यह भी उत्तेजित करता है पेट के अंग और फेफड़े।

यह कैसे करना है?

* पीठ के बल घुटनों के बल झुकें और पैरों को जमीन पर टिकाएं।
* चटाई पर हाथों और पैरों को मजबूती से दबाएं।
* टेलबोन को जघन की हड्डी की ओर खींचते हुए, फर्श से बट को पकड़ें।
* सुनिश्चित करें कि आप कंधों को पीछे और शरीर के नीचे रोल करें।
* चटाई पर वापस आएं और अपने पैरों को सीधा करें।

अधिक जीवन शैली की खबरों के लिए हमें फॉलो करें: Twitter: जीवन शैली | फेसबुक: IE लाइफस्टाइल | इंस्टाग्राम: यानी_लिफ़स्टाइल





Source link

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments