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इन छह संयंत्र-आधारित स्रोतों के साथ ओमेगा 3 की अपनी खुराक प्राप्त करें


पौष्टिक भोजन का सेवन और रोजाना व्यायाम करके किसी के स्वास्थ्य की देखभाल करना बेहद आवश्यक है। अपने कामकाज के लिए शरीर को कई चीजों की आवश्यकता होती है, ओमेगा -3, जो मधुमेह शिक्षक के अनुसार राशी चौधरी की जरूरत है “आपके दिल, त्वचा और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए।”

जबकि मछली ओमेगा -3 का सबसे अच्छा स्रोत होता है, यदि आप कोई हैं जो पौधे-आधारित आहार का पालन करते हैं, तो उसने कुछ स्रोतों का सुझाव दिया है जो आपको इस फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा में मदद करते हैं।

“संयंत्र-आधारित ओमेगा -3s अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) के रूप में आते हैं, जो एकमात्र आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड है। चूंकि हमारे शरीर इसे संश्लेषित नहीं कर सकते हैं, हमें अपने आहार के माध्यम से ALA का उपभोग करने की आवश्यकता है। शरीर स्वाभाविक रूप से ALA को लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड में परिवर्तित करता है, जैसे कि docosahexaenoic acid (DHA), मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए सुपर महत्वपूर्ण है – और eicosapentaenoic एसिड (EPA), सूजन को कम करने के लिए सबसे अच्छा है, ”उसने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा है।

उन्होंने कहा, “इसलिए, मछली में डीएचए और ईपीए दोनों शामिल हैं। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप एक संयंत्र-आधारित ओमेगा -3 लेते हैं तो आप कुछ भी खो रहे हैं। वहाँ महत्वपूर्ण शोध है कि जो लोग शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, उनके मछली-खाने वालों और मांस खाने वालों की तुलना में उनके रक्त में अधिक लंबी श्रृंखला वाले ओमेगा -3 वसा होते हैं! यह शायद इसलिए है क्योंकि हम में से बहुत से अभी भी खाने के लिए शुरू नहीं हुए हैं या अभी भी जैविक मांस तक पहुंच नहीं है। ”

नीचे, अपनी सामग्री के साथ संयंत्र-आधारित ओमेगा -3 स्रोतों के लिए उसके शीर्ष छह की जाँच करें:

* सिर्फ 3 पूरे अखरोट में 515 मिलीग्राम होता है
* 1 चम्मच अलसी में 515 मिलीग्राम होता है
* 1 tbsp कद्दू में 650 mg होता है
* 1 चिया सीड्स के टैप में 700 मिलीग्राम से अधिक होता है
* * अजवायन के बीजों में 800 मिलीग्राम होता है
* * 1 कप edamame में 1000 mg है

“कृपया ध्यान दें कि यह सब ALA के रूप में है और आपके शरीर में जाएगा और फिर EPA और DHA जैसे प्रयोग करने योग्य रूपों में परिवर्तित हो जाएगा जो मछली में आसानी से उपलब्ध हैं। इसलिए यदि आप वास्तव में सूजन से निपटने के लिए चाहते हैं, तो मैं वास्तव में हमें आवश्यक इष्टतम मात्रा प्राप्त करने के लिए एक अल्गल तेल पूरक की अत्यधिक सिफारिश करूंगा। उन्होंने कहा कि यह केवल खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त करना कठिन है।

इसके अलावा, ध्यान दें कि ओमेगा -3 फैटी एसिड संवेदनशील त्वचा वाले लोगों में मुँहासे पैदा कर सकता है।





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