Home Editorial अकेलेपन की छिपी हुई महामारी से जूझना

अकेलेपन की छिपी हुई महामारी से जूझना


देबंजन बनर्जी द्वारा लिखित

“अकेलापन सबसे भयानक गरीबी है, जिसके बारे में महसूस नहीं किया जाता है”
-मदर टेरेसा

हम सभी को लोगों के आसपास रहना पसंद है। हम सामाजिक समारोहों, दोस्तों, परिवारों, रिश्तेदारों, बाहर घूमने या घंटों की बातचीत और यात्रा करना पसंद करते हैं। सामाजिक मनोविज्ञान में, “आत्म-अवधारणा” और “पारस्परिक आकर्षण” जैसे शब्द हैं जो मूल रूप से बताते हैं कि मानव अंतःक्रिया की निरंतर आवश्यकता वास्तव में अकेलेपन से लड़ने के निरंतर प्रयास हैं।

लोग अकेलेपन के असामान्य रूप से दर्दनाक अनुभव से परिचित हैं जो अलगाव की एक जटिल भावनात्मक स्थिति की ओर जाता है, यह वास्तविक या आभासी हो। विडंबना यह है कि, आधुनिक तकनीक द्वारा सुगमता से बढ़ाए गए सामाजिक निकटता “आंतरिक अकेलेपन” से लड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है जो कि हमारे जीवन को महसूस करता है। कुछ कारकों के कारण, पृष्ठभूमि शोर या लोगों की संख्या के बावजूद, एक अभी भी चुप और अकेला हो सकता है, अक्सर प्रतिकूल परिणामों के लिए अग्रणी होता है।

अकेलापन एक सार्वभौमिक भावना है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिपरक है। यह अपने अंतरंग परिवेश से एक व्यक्ति के शारीरिक, सामाजिक या भावनात्मक अलगाव से उपजा है (अन्य मनुष्यों, पालतू जानवरों या यहां तक ​​कि प्यार किया जा सकता है)। कई कारक इसमें योगदान करते हैं।

किसी अवांछित घटना या हानि के कारण जीवन में एक उल्लेखनीय परिवर्तन, “जगह से बाहर” या “सिंक से बाहर” महसूस करना, आस-पास के लोगों के साथ, कोई करीबी बंधन / साथी नहीं होना, भावनाओं को साझा करने या बात करने के लिए कोई समीपस्थ मानव संपर्क / पालतू जानवर नहीं है। अंतर्मुखी व्यक्तित्व, एक विकासात्मक बीमारी है जो अभिव्यक्ति या एक बीमारी को रोकती है जो महत्वपूर्ण सामाजिक कलंक का कारण बनती है, न कि पर्याप्त “मुझे” समय, कई असफल रिश्ते, आभासी रिश्तों पर अत्यधिक निर्भरता और एक अमित्र या धमकाने वाला वातावरण।

अकेलापन “निराशाजनक” (नकारात्मक लग रहा है कि कुछ भी नहीं बदलने जा रहा है) और “बेकार” (यह महसूस करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि जीने लायक है), जो बदले में अवसाद में सर्पिल कर सकता है। भविष्य के बारे में बहुत सारी चिंताएं और संदेह उत्पन्न होते हैं और एक अकेला व्यक्ति उसे / खुद को अवांछित, अप्रमाणित और अनुत्पादक समझने लगता है।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, अकेलापन केवल “बाहरी अलगाव” के बारे में नहीं है, यह मन की स्थिति है। एक समूह में घिरे होने पर भी कोई पार्टी, त्योहार या संयुक्त परिवार में अकेलापन महसूस कर सकता है। हम आमतौर पर विवाह या रिश्तों के उदाहरण देखते हैं जिसमें लोग वर्षों तक साथ रहने के बाद भी “अलग-थलग” और भावनात्मक रूप से “अकेला” रहते हैं।

हालांकि, अकेलापन मन की एक प्रतिवर्ती स्थिति है और व्यक्ति के पर्यावरण, तनाव और मानसिक स्थिति के आधार पर, यह या तो प्रतिकूल मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों का समाधान या नेतृत्व कर सकता है। इससे भी बदतर, अकेलेपन का प्रचलन बढ़ रहा है।

राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य सर्वेक्षण (एनएमएचएस) 2015-16 के कारक विश्लेषण में अधिकांश समय “अकेला” महसूस करने के रूप में 30 प्रतिशत आबादी होती है, जबकि इनमें से 65 प्रतिशत लोगों में कम से कम एक मानसिक विकार या मादक द्रव्यों का सेवन होता है। अकेलापन आमतौर पर अवसाद, चिंता, खराब व्यावसायिक प्रदर्शन और सिरदर्द से जुड़ा होता है, और आत्महत्या के लिए छठा सबसे शक्तिशाली जोखिम भी है।

अनुसंधान स्पष्ट रूप से बताता है कि अवसाद (एक गंभीर मानसिक बीमारी) और अकेलापन जटिल रूप से जुड़ा हुआ है। यह सामान्यीकृत चिंता विकार, आतंक हमलों और सिज़ोफ्रेनिया के जोखिम को बढ़ा सकता है। बच्चों में यह सीखने की समस्याओं, स्कूल से इनकार, चयनात्मक उत्परिवर्तन (विशिष्ट परिस्थितियों में बोलने की अनिच्छा), और कम शैक्षणिक और सामाजिक प्रदर्शन के साथ विकार पैदा कर सकता है।

किशोरों में, यह हिंसा, आक्रामकता और मादक द्रव्यों के सेवन के लिए एक आम ट्रिगर है। अकेलेपन को आमतौर पर शराब, कोकीन और हेरोइन जैसे अत्यधिक मादक पदार्थों के लिए “प्रवेश द्वार” कारक के रूप में कहा जाता है। यह समाजीकरण के वैकल्पिक साधनों की तलाश में थकावट के साथ खराब नींद की गुणवत्ता और मात्रा की ओर जाता है। लोग इंटरनेट की लत और मोबाइल अति प्रयोग की ओर अग्रसर डिजिटल दुनिया से भी संन्यास ले सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) अकेलेपन को आत्मघाती जोखिम के लिए “लाल झंडा” मानता है, विशेषकर किशोरों और महिलाओं में। 2010 में, टाटा इंस्टीट्यूट ऑफ सोशल साइंसेज (TISS) ने मानसिक विकारों के साथ या इसके बिना 15-40 वर्ष की आयु समूह में आत्महत्या करने वालों के एक बड़े समूह का अध्ययन किया और सबसे महत्वपूर्ण निवारक जोखिम कारकों में से एक के रूप में “अकेलेपन” का निष्कर्ष निकाला।

वृद्धावस्था अवसाद में अनुसंधान आत्महत्या के जोखिम को दोगुना करने के लिए अकेलेपन और सामाजिक अलगाव की पहचान करता है और अवसादग्रस्तता और चिंता विकारों के जोखिम को बढ़ाता है।

एक साथ वर्षों तक भावनात्मक रूप से अकेला महसूस करना शरीर के तनाव से निपटने के तंत्र (अधिवृक्क ग्रंथियों) को अत्यधिक कोर्टिसोल (तनाव के समय शरीर में जारी होने वाला हार्मोन) को प्रभावित कर सकता है, जिससे लगातार चिंता, बाल गिरने, पाचन और हृदय विकार, गैस्ट्राइटिस, उच्च हो सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल और यूरिक एसिड मधुमेह, मोटापा और स्ट्रोक के जोखिम के साथ।

प्रतिरक्षा लंबे समय तक प्रभावित हो सकती है जिससे संक्रमण की चपेट में आ सकते हैं। अकेलापन “हाइपर-जागरूकता” और “हाइपर-सतर्कता” की ओर जाता है जिसमें कहा जाता है कि व्यक्ति स्वयं के बारे में अधिक से अधिक बढ़े हुए खतरे-प्रतिक्रिया और व्यामोह से ग्रस्त है।

बुजुर्ग आयु वर्ग में, मनोभ्रंश (मस्तिष्क की स्मृति और अन्य क्षमताओं के नुकसान के लिए अग्रणी) जोखिम शारीरिक और भावनात्मक अकेलेपन से जुड़ा हुआ है। अकेलापन महसूस करने वाले लोग सोशल मीडिया में दूसरों के जीवन से लगातार जुड़ते रहते हैं और समाचारों से दुःख और अशांति की पुरानी भावना पैदा होती है, जो अधिक हानिकारक है।

अकेलेपन का एक भी सामान्य कारण नहीं है और इसलिए कोई आम समाधान नहीं है। अकेलापन एक बीमारी नहीं है, बल्कि मन की स्थिति है। इसलिए इसे रोका या बदला जा सकता है, व्यापक रूप से भिन्न तरीके। अधिकांश सुझाए गए उपाय जीवन शैली में संशोधन (दैनिक कार्यक्रम, योग और व्यायाम, पैदल चलना, शौक और गतिविधि में शामिल होना), आध्यात्मिक या मानवीय गतिविधियों में लिप्त, पालतू चिकित्सा, पुराने दिनों की याद या संगीत हैं। ये कारक स्वस्थ समाजीकरण को बढ़ावा दे सकते हैं और कलंक को कम कर सकते हैं।

अकेलापन अनिवार्य रूप से कुछ हद तक अवसाद और इसलिए मनोचिकित्सा (आमने-सामने परामर्श का एक रूप) के साथ ओवरलैप होता है जो स्वस्थ विचारों और व्यवहार को सक्षम करने वाले नकारात्मक विचारों और विश्वासों को बदल देता है।

अकेलेपन की प्रकृति, उसके कारणों, उससे जुड़ी परिस्थितियों और उसके आसपास के विचारों को समझना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक अकेला स्कूली छात्र जो अंतर्मुखी होता है और बार-बार तंग करता है, उसके पास प्रतिस्पर्धी कर्मचारियों के साथ तलाकशुदा आईटी पेशेवर की तुलना में बहुत अलग विचार हो सकते हैं। प्रत्येक स्थिति अद्वितीय है और इसलिए व्यक्तिगत नियोजन की आवश्यकता है।

अकेलेपन से लड़ने में एक महत्वपूर्ण कदम जो सामाजिकता के डर के कारण उत्पन्न होता है, वह पर्याप्त सामाजिक कौशल और व्यवहार सीख रहा है। अलग-अलग सामाजिक और संज्ञानात्मक कौशल प्रशिक्षण मॉड्यूल हैं जो वैज्ञानिक रूप से स्वस्थ सोच, अकेलेपन और निडर बातचीत से निपटने के अनुकूली पैटर्न को प्रोत्साहित करने के लिए सिद्ध होते हैं।

यहाँ सामाजिकता से हमारा तात्पर्य यह नहीं है कि हर व्यक्ति को बाहर जाना पड़ता है और दोस्तों या अजनबियों के साथ जबरन घूमना पड़ता है। अकेलापन तब रोका जाता है जब कोई व्यक्ति स्वेच्छा से संतुष्टि प्राप्त कर रहे लोगों के साथ स्वेच्छा से सिर्फ बातचीत करता है।

रोकथाम सबसे अच्छा कदम है, लेकिन पूरी तरह से एक अलग दृष्टिकोण। इस उपेक्षित बुराई के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। यह एक अप्रकाशित विषय है और इसे जीवन के लिए काफी अभिन्न माना जाता है। शिक्षा, सामुदायिक जागरूकता, स्वस्थ मानव-संपर्क के हब और गतिविधियाँ, जहाँ समान विचारधारा वाले लोग मिल सकते हैं, कलंक से लड़ सकते हैं और सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे रिश्तों में कमी आ सकती है, जिससे अकेलापन कम हो सकता है।

आंतरिक अकेलापन यहां एक विशेष उल्लेख के योग्य है। हम अक्सर अपने साथ रहने के लिए पर्याप्त अवसरों का उपयोग करने में विफल रहते हैं। हम अपने पसंदीदा गीत को जोर से गाना भूल जाते हैं, अपने शरीर को उस धुन पर ले जाते हैं जिसे हम प्यार करते हैं, अपने स्वयं के हास्य पर हंसते हैं या यहां तक ​​कि हमारे दिनों को देखते हैं और उनके पूरा होने पर मुस्कुराते हैं। ये छोटी सी स्पष्ट रूप से महत्वहीन गतिविधियाँ हमें पृष्ठभूमि शोर से अपने आप में सांत्वना खोजने में मदद करती हैं और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देती हैं।

हालांकि, यह हर समय एकांत में रहने के बारे में नहीं है। सामाजिक संपर्क और आत्म-अवशोषण को अच्छी तरह से संतुलित करने की आवश्यकता है। इस संतुलन को तोड़ने से अकेलेपन में योगदान होता है। सोशल मीडिया हमेशा की तरह दो पक्ष हैं। यह मानव-बंधनों और संचार में मदद करता है लेकिन एक ही समय में कई छद्म संबंधों और सतही भावनात्मक पैटर्न की ओर जाता है जो आसानी से अकेलेपन को जन्म देते हैं।

2009 में सरे विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि अत्यधिक “स्क्रीन-टाइम” (किसी भी दृश्य और डिजिटल मीडिया के लिए समर्पित कुल समय) आत्म-संतुष्टि और जीवन की गुणवत्ता को कम करता है। प्रौद्योगिकी में अकेले व्यक्ति के लिए रिश्तों की एक आभासी दुनिया बनाने का जोखिम है, जो नाजुक हैं, इस प्रकार अधिक भावनात्मक आघात का कारण बनता है।

सिगमंड फ्रायड के शब्दों में, “हम जो समय अपने आप से जोड़ने में बिताते हैं, वह बुद्धिमान समय है।” अकेले और दूसरों के साथ स्वस्थ संबंधों के माध्यम से अकेलेपन का मुकाबला करना मानवता को संरक्षित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

लेखक नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ एंड न्यूरोसाइंसेस (NIMHANS), बैंगलोर में मनोचिकित्सक हैं। व्यक्त किए गए दृश्य व्यक्तिगत हैं





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